nogi a gora

[...] który czeka na mnie 13 sierpnia 2016 roku! AAA! Po co mi sfd? Oprócz wyników w bieganiu (ahaaa) chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Oczywiście cały czas wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo leży u mnie góra. Mam mega słabe ramiona, barki, plecy. Nie zrobię pompki ani nie podciągnę się na drążku (o ile jest to jakiś [...]

[...] wszystko jest OK i mogę w pełni obciążać nogę. Ale jest ona słabsza i chudsza. Czy w związku z tym powinienem skorygować plan dołu i robić np. więcej ćwiczeń, w których nogi pracują na zmianę? 6. Czy dobrze rozumuję, że przy moim stażu i na tym etapie mogę odpuścić dzielenie tego treningu na „góra A”, „góra B”, dół A”, „dół B” i robić po [...]

[...] na brzuch (jakieś planki – przodem bokiem) Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 1B. Uginanie nóg na maszynie 8/8/8 2. Hip thrust 8/8/8 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 4. Wspięcia na palce siedząc 8/8/8 - tu zrobię modyfikację na wypychaniu na suwnicy [...]

[...] ramion. Układałem sam, stąd pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull 5x5 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową.Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi dotknąć drążka lub być minimalnie wyżej. Podczas [...]

[...] hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: TRICEPS+NOGI 1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6 2 francuz na ławce 10-8-8-6 3 hantle nad głową 10-8-8-6 1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10 2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10 3 łydki maszyna stojąc 20-15-15-12 PT: KAPTURY+PRZEDRAMIE podciąganie sztangi 10-8-8-6 zwijanie na sznurku -2cwiczenia [...]

[...] to odrobie zaległość w nogach. Mam do dyspozycji własną siłownie. Co jakiś czas będe jeździł na profesjonalny atlas do kumpla - ma On tam suwnice i u niego będe ćwiczył nogi. Aktualnie nie wyglądam dobrze ponieważ w ciągu 4 miesięcy przybrałem równe 40kg (z 67kg do 107kg) Obecnie waże coś koło 104-105kg kg i nie miałem kiedy zrzucić - ale [...]

[...] były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać artykułów w dziale, szukając odpowiedniego treningu, i moj wybór padł na [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I tu muszę zaznaczyć, że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi 'biceps sam nie urośnie' :-D Jutro rano pierwszy trening siłowy + aeroby. W [...]

[...] przenosic ciezar ciala na ta noge). Lewa reke trzymamy w gorze, skierowana w przod, lekko ugieta w lokicu. Nastepuje skon tulowia w przod z jednoczesnym podniesieniem lewej nogi (w gore do tylu), prawa lekko ugieta. Nastepuje swobodne opuszczenie lewej reki, ugiecie prawej nogi do kata blisko 90stopni, tulow w przod - klatka piersiowa prawie [...]

[...] mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja [...]

[...] sztanga(lamana moze byc) 12,10,8,6 2.drazek 4x max ewentualnie 12,10,8,6- z dodatkowych obciazeniem, zalezy to od mozliwosci 3.martwy ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 2.uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8 3.mlotki 4x8 nogi: 1.przysiady 15,12,10,8 2.uginanie nog w siadzie [...]

[...] prawda??? Buty JUMPSOLES są bardzo drogie i niedostępne w Polsce... ale spokojnie można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Ciężarki muszą być umieszczone z tyłu nogi, tak, aby obciążały pietę. Dzięki czemu będzie można osiągnąć podobny efekt do butów z platformą. Pięta będzie obciążona, więc będziemy się wybijali tylko z palców [...]

[...] warto już wziąc ? 3. Warto masować na takim jedzeniu ? Uda się trochę tego czystego mięsa zrobić ? 4. Jak pogodzić siłownie z sztukami walki ? Aktualnie wtorek katujemy nogi (lowkicki, middle, fronty łączone z przysiadami itd...) po tym bieganie, a czwartki robimy normalnie kombinacje ciosów z nogami i na koniec bieganie. Aktualnie robię [...]

[...] Ułożyłam sobie coś z wykorzystaniem treningu, który Obli ułożyła kiedyś dla innej forumowiczki. Zmodyfikowałam jednak niektóre ćwiczenia i całkowicie zmieniłam plan na nogi. W dziale "TRENING" nikt tego nie chciał ocenić A oto owy trening: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s [...]

[...] mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja [...]

[...] w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w pracy -21:00 [...]

[...] może uzywac carbo na treningu? A glukoze można (bo akurat mam a carbo bym musial kupowac)? Ogolnie mowiac ten dzien uwazam za niedopracowany. Mniej wazne jednak dla mnie sa nogi wiec doluje się mniej gdy nie dam rady zrobic ich koncowki. Piątek Plecy Podciaganie szerokim nachwytem do klaty. 3 serie. Wioslowanie sztangielka. 3 serie. Wioslowanie [...]

[...] z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak napaże. Ważyw Garść, [...]

[...] 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym) 3)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać [...]